MELATONIN: a nyugalom és a megfiatalodás eszköze
Jonesék otthonában minden csendes volt, majd hirtelen mozgolódás támadt a hálószobában. Richard megdörzsölte a szemét és az órára nézett: „Jaj ne, June, elaludtunk! 7:30 van. Fel kell kelnünk! Ébreszd fel a gyerekeket. Már mindannyiunknak mennünk kell.” Hirtelen minden a feje tetejére állt Jonesék otthonában. Miért különbözött az a néhány perc a korábbiaktól? Az idõ tudatosulása és annak nyomasztó hatása miatt. Általában mindannyian tudjuk, hogy az idõ nyomasztó kényszerétõl terhelt környezetben élünk, tekintet nélkül arra, hogy elaludtunk-e reggel, vagy sem. Gyakran tûnik úgy, nincs elég órája a napnak. Megállapítjuk magunkról, hogy több energiára van szükségünk ahhoz, hogy elvégezzük mindazt, amit akarunk, vagy amit meg kell tennünk. Néha talán már úgy látszik, két ellenséggel birkózunk: a kötelességtudattal és a kimerültséggel.
A kimerültség komoly probléma világszerte.
Az Egyesült Államokban és máshol végzett kutatások igazolják, hogy a nyugati országokban milliók küzdenek a kimerültséggel, fáradtsággal. Az Egyesült Államokban a kimerültség a tíz leggyakoribb probléma egyike, amellyel az orvost felkeresik.
1.) Ami tovább ront a helyzeten, hogy a kimerültségtõl nyugtalan emberek jelentõs része, amikor lefekszik, nem tud elaludni. A legfrissebb egyesült államokbeli adatok jelzik, hogy minden évben úgy 3,3 millióan keresik fel az orvost álmatlanság miatt.
2.) Eddig azt gondolták, hogy az idõsebbek küzdenek leginkább ezzel a problémával – a 65 év feletti amerikaiak 34%-ának vannak alvási zavarai.
3.) Egy újabb keletû tanulmány megállapította, hogy az alvászavarok a 17–30 év közötti fiataloknál is mindennaposak. A kutatók kb. 3000 embert kérdeztek meg arról, vannak-e alvásproblémái – például elalvási nehézség, gyakori felébredés, szétdarabolt alvás, szundikálás napközben, rémálmok, túl korai felébredés vagy fáradtan ébredés – és csak 36% válaszolta, hogy mentes mindezektõl.
4.) A nyugati országokban az álmatlanságot és a vele összefüggõ zavarokat már iskoláskor elõtti, kisebb gyermekeknél is diagnosztizálták. Egy német tanulmány például megállapította, hogy a
4-5 éves gyermekek 12 százalékának vannak elalvási nehézségei.
5.) Különbözõ okokból szerte a világon milliók kérdezik jogosan: Miért vagyok olyan fáradt, és mit tehetek ellene? Itt került elõtérbe egy melatoninnak nevezett táplálékkiegészítõ. 1993-ban Amerika szerte újságok hirdették a Massachusetts Institute of Technology (Massachusettsi Tudományegyetem) kutatási eredményét. Az egyetem tudósai bebizonyították, hogy a melatonin kis mennyiségben természetes altatóként mûködik.
6.) A melatonin népszerûsége 1994-ben tovább nõtt, amikor beszámoltak arról, hogy repüléskor megkönnyíti az idõeltolódás átvészelését. A vegyület iránti érdeklõdés még erõsebb lett, amikor élenjáró folyóiratok lapjain olvashattunk róla. 1995. augusztus 7-én a Newsweek kiemelten foglalkozott a melatoninnal.7, 8 Azóta a vegyület folyamatosan az érdeklõdés középpontjában
van, dollármilliókat hoz a könyvesboltoknak és
az egészséges élelmiszerekkel foglalkozó cégeknek.
A világ egyik vezetõ melatoninkutatója, dr.
Russel J. Reifer 1995-ben könyvet írt a témáról,
rámutatott a melatonin népszerûségére. Megállapította,
hogy akkoriban 24 különbözõ amerikai
cég foglalkozott a hormonnal, s új cégek
rendületlen áradata csatlakozott az üzletelõk
soraihoz szinte havonta,9 annak ellenére, hogy a
melatonin nem idegen anyag a szervezet számára,
hanem a testben termelt és sok élelmiszerben
is megtalálható hormon. Még ha a melatoninpótlékoknak
volt is kereskedelmi értékük, a kutatásnak
erre a hormonra vonatkozóan egy másik
vonala izgalmas igazán. Megtudtuk, hogy a
melatonintermelõdést természetes módon is fokozhatjuk
szervezetünkben, költséges pótlékok
nélkül. A fejezet egy késõbbi részében részletesen
ismertetem ezt a kísérletet, és gyakorlati javaslatokat
is teszek arra, hogyan fokozhatjuk
szervezetünk melatonintermelését.
A kutatások melatoninra vonatkozó állításai
messze túlmennek azon, hogy hogyan lehet kiegyensúlyozottá
tenni az alvást és megkönnyíteni
repüléskor az idõeltolódás átvészelését. Mielõtt
azonban a természetes vegyület messzire
terjedõ hatásait vizsgálnánk, közelebbrõl is
szemügyre kell venni a kutatásnak azokat a területeit,
melyek a melatonint elõször állították
rivaldafénybe.
Alvásfokozó
D. Garfinkel izraeli kutató kollégáival a melatonint
tizenkét személyen vizsgálta, akik átlagos
életkora 76 év volt.10
A csoport egyik felének három hétig az ellenõrzötten
forgalomba hozott melatoninból
napi 2 mg-ot, a másik csoportnak pedig csupán
placebót adtak. Egyhetes szünet után, amit „kiürülési
idõszaknak” neveztek, megismételték a
kísérletet a csoport másik felével. Most õk kaptak
hatásos melatonint, míg a többiek placebót.
Az eredmények azt mutatták, hogy az alvás sokkal
hatékonyabb lett a melatoninnal való kezelés
ideje alatt. A hatékonyságot a teljes alvásidõ és
az ágyban töltött idõ százalékos arányával
mérik.11 Ez 15%-kal javult melatonin nélkül, és
83%-kal a melatoninszedés ideje alatt. Más kísérletek12,
13 is kimutatták, hogy a melatonin segít
lecsökkenteni az elalváshoz szükséges idõt
(19 perc 33-mal szemben az izraeli adatok szerint).
Garfinkel és kollégái arra a következtetésre
jutottak, hogy a melatonin javítja az alvás minõségét,
noha nem növeli a teljes alvásidõt: ez
pedig azt jelenti, hogy az ember rövidebb idõt
tölt ágyban, hogy egy adott mennyiségû alváshoz
jusson.
Megbirkózik a repüléskor átélt
hirtelen idõeltolódással
A melatoninról bebizonyították, hogy segít
a modern utazás egyik legnagyobb és legboszszantóbb
problémáján, a repülés kiváltotta
idõeltolódási gondon. Kísérletek százaival – melyekben
különbözõ adagokat és étrendeket alkalmaztak
– vizsgálták ezt a hatását.14, 15 Az egyik
kísérletbõl arra a következtetésre jutottak, hogy
az a leghatékonyabb, ha a repülés napján veszik
be a melatonint, és azt követõen öt napon át
szedik.16 A melatonin elõnyös hatásainak öszszegzése
az 1. ábrán található.
Öregedés, gyógyítás és általános javulás
Talán semmi sem foglalkoztatta annyit az
emberi képzeletet, mint az ifjúság forrásának
kérdése. Néhányan ma is feltételezik, hogy az
orvosi kutatás – legalábbis részben – a meletoninban
jelölte ki az ifjúság helyreállítóját. Ezek a
nézetek abból a felismerésbõl nõttek ki, hogy a 188
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
1. ábra
melatonin enyhíthet a terheken és nehézségeken,
melyeknek szervezetünk naponta ki van téve.
Következésképpen elnevezték „erõsítõ és fiatalító”
éjszakai hormonnak.17 A melatoninnak
ezek a gyógyító és általános helyreállító hatásai
talán tényleg késleltetnek néhány változást, melyeket
normális esetben az öregedésnek tulajdonítunk.
Vannak olyan elméletek is, melyek feltételezik,
hogy a melatonin lassítja az öregedési folyamatot.
Jól ismert, hogy az emberi melatoninszint
csökken az élet során, ahogy a 2. ábra feltünteti.
18
Az éjszakai szint az 1–5 év közötti gyermekeknél
éri el a csúcsot, és a pubertás során egyértelmûen
csökken. A pubertáskor végére a csúcson
mért melatoninszint 75%-ra esik,19 s a felnõtt
élete során folyamatosan tovább csökken.
A melatonin növeli az állatok életkorát
A melatoninszint az állatokban is csökken az
életkor elõrehaladtával. Ha melatonint adunk
nekik, meghosszabbítjuk az életidejüket.20 Ez az
életidõ-növekedés talán a melatonin bizonyos típusú
öregedés elleni hatásnak köszönhetõ? Ha
igen, milyen különleges módon megy ez végbe?
A kutatók feltételezik, hogy a melatonin öregedés
ellenes hatásai állatokban (és talán emberekben
is) többnyire a szabad gyökök utcaseprõjeként
betöltött szerepében rejlenek.
Mik azok a szabad gyökök?
Minden anyag molekulákból épül fel. A szabad
gyök egy szokásostól eltérõ molekula, hiszen
kiegyensúlyozatlan. Minden molekula protonok
és neutronok alkotta atommagból áll,
melyet elektronok vesznek körül. Az elektronok
orbitális pályán keringenek a mag körül, valahogy
úgy, ahogy a Föld kering a Nap körül.
Élõ szervezetekben az elektronok rendszerint
párban találhatók. Van azonban néhány molekula,
amelynek az elektronjai nem alkotnak párokat.
Ezeket nevezik „páratlan elektronoknak”,
az ilyen molekulákat pedig szabad gyököknek.
A szabad gyökökben lévõ páratlan elektronoknak
nagy a jelentõsége, mert igen nagy hajlandóságot
mutatnak arra, hogy társat szerezzenek.
A szabad gyök gyakran másodperc törtrésze
alatt „ellop” egy elektront egy szomszédos
vegyülettõl. Ilyenkor ez a szomszéd, amelyik elvesztett
egy elektront, „oxidálódik”. Így az oxidálódott
vegyület válik szabad gyökké. Mivel
most hiányzik egy elektronja, erõsen vágyakozik
arra, hogy lopjon egyet az egyik szomszédjától –
és ezt általában rövid úton meg is teszi. Az eredmény
láncreakció, amelyben az oxidáció és a károsodás
egyik molekuláról a másikra terjedhet,
amíg valami meg nem állítja a folyamatot. Azokat
a molekulákat, melyek meg tudják állítani ezt
a láncreakciót, antioxidánsoknak nevezzük.
Nem minden szabad gyök rossz. A megfelelõ
idõben és helyen létfontosságúak lehetnek.
Például a szervezet mérgek elpusztítására többek
közt egy oxidációs reakciókat és szabad
gyököket alkalmazó rendszert mûködtet.21 A
szabad gyökök elengedhetetlenül fontosak a
csírák hatékony elpusztításához is, amit a szervezet
a fehérvérsejtekkel végez.22
Ugyanakkor a szabad gyökök lehetnek hihetetlenül
veszélyesek is, amikor nem a szervezet
normális védekezõ-pusztító folyamataiban
vesznek részt. Megállapították, hogy legalább
50 betegségben játszanak szerepet.23 Károsítják
a DNS-t, és kísérletileg kapcsolatba hozhatók a
rákkal. Az olyan rákot elõidézõ anyagok, mint
például a cigarettafüst, hatásuk egy részét szabad
gyökökként fejtik ki.
Kis mennyiségben az élet normális folyamatának
melléktermékeként is létrejöhetnek szabad
gyökök. Testsejtjeink mitokondriumnak
nevezett erõmûvei egy kicsit „szivároghatnak”.
Ahelyett, hogy toxikus vegyi anyagokat szivárogtatnának
ki, inkább néhány elektronjukat
eresztik el. Ezeket az elektronokat az oxigén 189
MELATONIN
2. ábra
„fel tudja szedni”. Az eredmény szabad gyökök
keletkezése, melyek mint szuperoxidok ismeretesek.
24 A szuperoxidok is a tüdõn keresztül jutnak
be a szervezetbe, mert a belélegzett oxigén
kis százalékban valójában szuperoxid. Akkor is
termelõdnek szabad gyökök, amikor a szervezet
a fertõzések ellen harcol. Noha ezekre a reakciókész
molekulákra szükség van a baktériumok
elleni küzdelemben, túl nagy számuk (vagy ha
rossz helyen vannak jelen) károsíthatják az
egészséges testszöveteket. Néhány cukor a normális
vércukrot, a glukózt is beleértve egyesülhet
testfehérjékkel, hogy szabad gyököket alkosson.
Néhányan úgy hiszik, hogy a cukorbetegek
magas vércukorszintje részben azért
okozhat diabetikus komplikációkat, mert túlzottan
felszaporodtak szervezetükben a szabad
gyökök. A szabad gyökök keletkezésének egy
másik jól ismert oka a sugárzás.25, 26 Az ezen az
úton történõ szabadgyök-termelõdés talán
nyújt némi magyarázatot arra, miért nõtt meg
az atombomba túlélõinek rákra való esélye Hirosimában
és Nagaszakiban. A szabad gyökök
és az oxidáció folyamata összefüggést mutat a
szívbetegséggel is. Az oxidálódott koleszterinnek
mint fõ gonosztevõnek ugyancsak köze van
a szívbetegség elõidézéséhez. A a szívbetegségrõl
szóló harmadik fejezet bõvebb információt
nyújt errõl a fontos összefüggésrõl.
Persze tehetünk egyet s mást, hogy korlátozzuk
a szabad gyökökkel való érintkezésünket,
mivel azonban minden élõ dolog termeli õket,
teljesen nem tudjuk kikerülni ezeket az igen
reakciókész vegyületeket. Ezért a legtöbb szakember
azt javasolja, hogy a szabad gyökök elkerülése
érdekében erõsítsük meg antioxidánsvédelmüket.
Ezek a javallatok növelték meg az
olyan antioxidáns hatású táplálékkiegészítõk
vonzerejét, mint a C-, az E-vitamin és a béta-karotin.
Aligha kell említenem, hogy az amerikaiak
túlnyomórészt megszívlelik ezeket a javallatokat.
Az antioxidáns étrendek lényegileg minden
egészséges élelmiszert árusító bolt választékában
megtalálhatók szerte az országban.
Varázsuk és népszerûségük ellenére nem
minden antioxidáns jó. Nagy mennyiségben paradox
módon „prooxidánsként” hatnak, olyan
vegyületként, amely kedvez a szabad gyökök kialakulásának.
Ez igaz a C- és az E-vitaminra
éppúgy, mint más antioxidánsokra, például a
szuperoxid-diszmutázra és a glutationra.27
A melatonin mint antioxidáns
A legtoxikusabb oxigénmentes gyök egy
hidroxilgyöknek nevezett vegyület.28 Szerencsére
a melatonin hatékony antioxidáns, amely elbánik
ezzel a gyökkel. Még erõsebb, mint a széles körben
népszerûsített, glutationnak nevezett természetes
antioxidáns. Egy laboratóriumi kísérlet
során a melatonin ötször hatékonyabb antioxidánsnak
bizonyult, mint a glutation,29 – még az
E-vitaminnál is jobb a toxikus peroxil-gyök kezelésében.
A szakirodalom leírja, hogy bizonyos
karcinogénektõl, vegyszeres gyomirtó szerektõl
és sugárzástól eredõ, szabad gyök okozta károsodás
ellen védelmet nyújt a melatonin.30 Néhány
szabad gyököt a Függelék VI.-ban mutatunk be,
a melatonin mint antioxidáns szerepét pedig a
Függelék VII.-ben szemléltetjük.
A rákos daganatok megelõzése, vagy
segítség az ellenük folytatott harcban
Már láttuk, hogy a melatonin mint antioxidáns
hogyan fejt ki erõteljes hatást a rákos elváltozások
megelõzésében. Ennek a hormonnak
azonban – úgy tûnik – vannak más rákellenes tulajdonságai
is. Kísérlet igazolta, hogy a melatonin
lelassítja a mellrákos sejtek növekedését.31
A melatoninnak a rák megelõzésében és kezelésében
mutatkozó pozitív hatásai valószínûleg az
immunrendszer mûködését, hatékonyságát elõmozdító
jellegzetességeibõl erednek.
Az immunitás fokozása
A svájci dr. Georges Maestroni és kollégái
végeztek néhány bámulatos kísérletet, ami a
melatonin immunrendszerre gyakorolt kritikus
szerepét vizsgálta. Az egyik megdöbbentõ eredményt
mutató kísérletben egerek két csoportja
szerepelt. Az egereket szándékosan veszélyes
vírussal fertõzték meg, majd stresszhelyzetnek
tették ki õket. Az egyetlen különbség az volt,
hogy az egyik csoport tagjait melatoninnal injekciózták
be. Az eredmény elképesztõ volt: a
30. nap végére a melatoninnal nem kezelt egereknek
92 százaléka elpusztult, míg a melatoninnal
kezelteknek csak 16%-a halt meg. A
halálozásban tehát bámulatos, ötszörös különbség
mutatkozott.32
A további kutatás fényt derített néhány
olyan folyamatra, amelynek révén a melatonin
kifejti immunfokozó hatásait. Maestroni cso- 190
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
portja egy másik kísérletben bebizonyította,
hogy a melatonin úgy hat bizonyos segítõsejteknek
nevezett fehérvérsejtekre, hogy immunstimuláló
vegyületek elõállítására sarkallja õket.33 E
vegyületek közül néhánynak megvan a képessége,
hogy szabályozza az immunrendszer kulcsmirigyét,
a csecsemõmirigyet, és a stresszhatásokkal
is segítenek megbirkózni. Röviden szólva:
a kutatók rájöttek, hogy az agy, az immunrendszer
és az endokrin rendszer hogyan van
kölcsönhatásban egymással, amikor stressznek
vagyunk kitéve. Azt gondolták, hogy ez az újonnan
felfedezett kölcsönhatás segíti az immunrendszer
mûködését, és így nagy szerepet játszik
a gyógyulásunkban, amikor a sok stresszhormon
vagy túlzott követelmények legyengítenek.
Segít megbirkózni a stresszel és
fenntartani a jó közérzetet
Georges Maestroni és svájci munkatársai
mûve bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a melatoninnak
szerepe van a stressz immunrendszerre
gyakorolt hatásainak csökkentésében.34 Úgy
tûnik, a melatonin jelentõs hatást gyakorol értelmünkre
és testünkre más módokon is. Befolyásolja
akár a stresszt, akár más tényezõket,
melyek negatív életszemlélet irányába terelnek
bennünket. Bizonyíték van arra, hogy a melatonin
szerepet játszhat a pozitív hangulat és
szemléletmód fenntartásában.
Meg kell említenünk a melatonin hangulatjavító
hatásait vizsgáló kísérletet, ugyanis van
néhány bizonyíték, mely szerint a melatonin
hozzájárulhat az ember jó közérzetéhez.
1. A depresszió kezelésére használt legnépszerûbb
szerek közül néhány, mint a Prozac,
a Zoloft és a Paxil, megemelik a szerotoninszintet.
Ezt a vegyületet a szervezet
melatonin készítésére használja.
2. Az öngyilkosságok áldozatainak agyában
boncoláskor lényegesen kevesebb melatonint
találtak, mint másokéban, akik
ugyanabban az életkorban és a napnak
ugyanabban az idõpontjában haltak meg.35
Segíthet a koleszterinszint
és a vérnyomás csökkentésében
A melatonin koleszterincsökkentõ tulajdonságait
állatokon és embereken végzett vizsgálatok
egyaránt bizonyították. Hongkongi kutatók
koleszterinben gazdag táplálékkal etettek patkányokat,
s amikor kialakult náluk a magas koleszterinszint,
melatonint adtak nekik. A patkányok
teljes koleszterinszintje csökkent, csakúgy, mint
a két „rossz” koleszterin kombinált értéke
(VLDL és LDL).36 A szerzõk a melatonin beadását
követõen megmérték az epesavszint emelkedést
a patkányok székletében. Ez azt jelezte,
hogy a patkányok mája epévé alakította át a vérkoleszterint,
majd kiürült a szervezetükbõl.
Ugyanez a kísérlet olyan patkányokat is
vizsgált, amelyeknél a magas koleszterinszintet
a csökkent pajzsmirigymûködés okozta. Ezeknek
a patkányoknak, amikor melatonint kaptak,
a védelem szerepét betöltõ HDL-szint-jük némileg
emelkedett. A szerzõk ebbõl arra következtettek,
hogy a melatonin a patkányokban
serkenti a természetes koleszterinkiküszöbölõ
mechanizmusokat, mivel elõmozdítja a koleszterin
epévé válását, és növeli a védelmi szerepet
játszó HDL-szintet.
Az állatkísérletek mellett, melyek azt mutatják,
hogy a melatonin fokozza a koleszterin
eltávolítását, emberi szövetekkel végzett vizsgálatok
alapján arra is van bizonyíték, hogy a
melatonin az emberi sejtek által elõállított koleszterin
mennyiséget is képes csökkenteni. Német
kutatók bebizonyították, hogy a melatonin
az emberi sejteket koleszterintermelési szintjük
csökkentésére készteti.37 A csökkenés mértéke
döbbenetes volt: csaknem 40%.
A szívbetegségnél egy másik fontos tényezõ
a magas vérnyomás. Állatkísérletek alapján feltételezzük,
hogy a melatonin ezt is normalizálja.
38 Nyilvánvalóvá vált, hogy a melatonin képes
visszafogni a szimpatikus idegrendszer aktivitását,
ami ráadásul a magas vérnyomást és a pulzusszámot
is bizonyítottan csökkenti.39
A szimpatikus idegrendszer aktivitása növelheti
a vérnyomást és a szívritmusproblémák kockázatát.
Embereken végzett vizsgálatok alapján
feltételezik, hogy a melatonin véd e hatások ellen
azáltal, hogy tompítja a szimpatikus rendszert.40
Részleges megoldás a csontritkulásra?
Dr. Renven Sandyk, a New York-i Albert
Einstein College of Medicine kutatója újabban
készített egy tanulmányt a melatoninnak a
csontritkulás megelõzésében betöltött szerepérõl.
41 A melatoninra az optimális kalcium-anyagcseréhez
is szükség van, mivel csökkenti a kortizolnak
nevezett kalciumrabló hormon szint- 191
MELATONIN
jét. A melatonin hatással van a prosztaglandinoknak
(PGs) nevezett vegyületcsoportra is.
Az egyik különleges prosztaglandin, a PGE –
úgy tûnik – csonttömegveszteséget okoz. A
melatonin gátolja a prosztaglandin szintézisét,
és így csökkenti a csontokban az egészségére
káros vegyületek szintjét.42
A melatoninnak az alvás javításán és a hirtelen
idõeltolódás átvészelésén kívüli hasznát a 3.
ábra sorolja fel.
Melatonin: tényleg csak
jót mondhatunk róla?
Mi az akadálya – eddig említett pozitív hatásai
ellenére – a melatonin mindent elsöprõ nemzetközi
sikerének? Az egyik tényezõ, ami megakadályozza,
hogy a melatonin a világ legnépszerûbb
táplálékkiegészítõje legyen, a kormányzat
hozzáállása. Anglia és Kanada másképp kezeli,
mint az Egyesült Államok, ahogy a 4. ábra
is mutatja.
Figyeljük meg, hogy Angliában és Kanadában
a vegyületet csak legálisan, receptre lehet
kapni.43 Az Egyesült Államokban a melatonint
táplálékkiegészítõnek tekintik. A törvény tiltja,
hogy az FDA a piacon táplálékkiegészítõként
forgalmazott vegyületeknél a hatékonyságra és
biztonságra vonatkozó vizsgálatokat elvégezze.
44 Az ellenõrzés és a felelõsségre vonhatóság
hiánya némi aggodalomra ad okot.
A tisztasággal kapcsolatos kérdések
Az egyik legfontosabb probléma a melatoninként
piacra dobott vegyületek tisztasága.
Az Egyesült Államokban a táplálékkiegészítõk
gyártóitól nem kívánják meg, hogy bemutassák
a tisztaságra vonatkozó tanúsítványt valamilyen
ellenõrzõ testületnek, még a melatonin gyártóját
sem kell feltüntetni. A terjesztõk ezt „szabadalmi
információnak” tekintik.45 Ezek a szabályok
jogosan keltenek bennünk aggodalmakat.
Hat vizsgált termékbõl négyrõl megállapították,
hogy kémiailag nem azonosítható szennyezõdéseket
tartalmaz.46 Az L-triptofánnal kapcsolatos
egy korábbi esetre tekintettel ez baljóslatúnak
mondható. Sokan emlékeznek rá, hogy az Ltriptofánt
egy szerkezetileg a melatoninnal rokon
vegyületet, hogyan hoztak összefüggésbe
40 halálesettel és mintegy 2000 bénulásos megbetegedéssel
a gyártás során belekerült szennyezõ
anyagok miatt.47
Saját megjelölésük szerint néhány melatoninterméket
állati forrásokból nyertek, például
a szarvasmarhák tobozmirigyébõl.48 Ez a téma
nagyobb jelentõséget kapott annak új keletû felismerésével,
hogy az állatok idegrendszeri megbetegedései
– mint például a kergemarhakór –
átvihetõk az emberekre. A tizedik, „Állatbetegségek
és emberi egészségkockázat” c. fejezet foglalkozik
ezzel és más állati betegségekkel.
A melatonin szennyezõdésére vonatkozó
kérdések mellett van egy másik jelentõs probléma
is: a gyártóknak nem kell igazolniuk senkinek,
hogy egyáltalán van-e melatonin a termékeikben.
Ez persze kérdéseket vet fel a táplálékkiegészítõ
hatékonyságát illetõen. 192
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
3. ábra
4. ábra
A hosszú távú fogyasztás
kockázata ismeretlen
Még ha feltételezhetnénk is, hogy valamennyi
melatoninkészítmény 100 százalékosan
tiszta, és csak annyit tartalmaz a vegyületbõl,
amennyit ígér, akkor is van néhány dolog, ami
hosszú távon kételkedésre ad okot. Melyek
azok a hosszú távú potenciális problémák, amelyeket
a kiegészítõ nagy mennyiségben történõ
szedése okozhat? Még dr. Reiter, a melatonin
egyik legnagyobb híve és ajánlója is rákényszerült,
hogy most, 1995-ben elismerje: a legtöbb
melatoninkísérletet csak néhány emberen végezték
el, és még nem tudjuk kinek nem szabadna
melatoninkészítményeket szednie.49 Azok az
adagok, melyek messze meghaladják sok
táplálékkiegészítõ normális élettani szintjét, egy
bizonyos idõn túl gyakran több problémát
okoznak, mint amennyi pozitív hatásuk van.50
Itt kell megemlítenünk az egyik legkorábbi
melatoninkísérlet eredményeinek elferdítését.
Repüléskor az idõeltolódás átvészelése rosszabb
volt abban a csoportban, amelynek tagjait arra
kérték, hogy utazás elõtt néhány nappal kezdjék
el szedni a melatonint ahelyett, hogy elutazásuk
napjáig várnának. Ebbõl arra következtethetünk,
hogy a melatonin rendszeres szedése talán
gátolja a vegyület néhány jótékony hatását, amikor
arra éppen szükség lenne.51
A szexuális életre gyakorolt hatások:
a melatonin talán kétélû fegyver
A szexuálitás területén a melatonin nem bizonyult
elõnyösnek – kiderülhet róla, hogy kétélû
fegyver. Normális élettani körülmények között
a magasabb melatoninszint jótékonyan hat
a szexuális életre, nagy mennyiségben azonban
lehetnek nem kívánatos mellékhatásai is.
Laikusok a melatonint mint szexuális teljesítményjavítót
éltetik, de e könyv megírásakor
nincs olyan tudományos bizonyíték, amely támogatná
ezt az állítást. Még dr. Reiter is, aki az
egészségügyi szakirodalomban a melatoninról
megjelent adatokat pozitív megvilágításban értelmezte,
jó hírû tudományos kutatóként elismeri,
hogy „nincs meggyõzõ bizonyíték a melatoninnak
az egyén nemi életére gyakorolt javító
hatására”.52 Az érem másik oldala – Reiter vizsgálatai
szerint –, hogy a melatonin néhány öregedés
elleni hatása idõsebb korban is segíthet
megõrizni a szexuális aktivitást. Ez azonban
várható is. Amennyiben a hormon valóban segít
az általános fiatalság státusát megõrizni, elvárnánk,
hogy jótékony hatásai az egész szervezetre
érvényesek legyenek, a szexuális és a genitális
rendszert is beleértve.
A melatonin néhány a nemi szervekre gyakorolt
jótékony hatását megállapították már.
Egy dél-afrikai kísérlet kimutatta, hogy azoknak
a férfiaknak, akiknek vérében több a melatonin,
a magfolyadékukban is több van belõle. Jobb
a spermiumok mozgókészsége, és ez nagyobb
termékenységet jelent.53
Ezzel ellentétes bizonyíték is van: feltételezik,
hogy a melatonin talán gátolja a szexuális
funkciókat. Állatoknál megfigyelték, hogy
a magas meletoninszint megakadályozza, hogy
átmenjenek a pubertáson.54 Ezt a hatást „antigonadoptropikus”
hatásnak nevezik.55 Egy, a 20-as
éveinek közepén járó férfi kórtörténete – aki
nem jutott át a pubertáson – szemléltette ezt.
A szexuális érésében jelentkezõ késés miatt
megvizsgálták és megállapították róla, hogy
melatoninszintje a normális ötszöröse. Végül
túljutott a nemi érésen, miután melatonin szintje
lecsökkent a normális határok közé.56
A rendkívül magas melatoninszint is összefüggésbe
hozható a terméketlenséggel. Egy nõi
sportolókon végzett újabb kísérlet során megállapították,
hogy akik nem menstruáltak, azoknak
hétszer olyan magas volt a melatoninszintjük,
mint azoké az sportolónõké, akik igen.57
Természetesen ez felveti a „tyúk vagy a tojás”
kérdését. Ahogy késõbb látni fogjuk, a testgyakorlás
következménye is lehet a magasabb melatoninszint.
Akkor viszont a magasabb melatoninszintnek
az lehet a következménye, hogy
elnyomja a nõi nemi funkciókat.58 Tehát az abnormálisan
magas melatoninszint (azoknál, akik
táplálékkiegészítõként szedik, vagy egészen szigorú
edzést végeznek) az egyén nemi érdekei ellen
dolgozhat.
A melatonin kölcsönhatásba lép
a felírt gyógyszerekkel
Amikor korábban az oxidációs reakciók és a
szabad gyökök mûködését magyaráztuk, említettük,
hogy képesek elpusztítani a mérgeket és
a nem kívánatos idegen anyagot. Mivel a melatonin
szabadgyök-pusztító, le fogja csökkenteni
a szervezet szabadgyök-szintjét, és ez végzete- 193
MELATONIN
sen hathat a gyógyszert szedõ egyénekre. Ennek
az az oka, hogy a gyógyszerek vegyi anyagokat
tartalmaznak, melyeket a szervezet méregként
kezel. Az oxidáció és a szabad gyökök segítenek
kiküszöbölni néhányat e mérgek közül. A baj
az, hogy ennek az akciónak a visszaszorításával
bizonyos mérgek szintje emelkedni fog a vérben,
és ez potenciálisan életveszélyes hatásokat
von maga után. Például a Mevacornak (Iovastatin),
a népszerû koleszterincsökkentõ szernek
és a Coumadinnak (Narfarin) egy közönséges
véralvadásgátló gyógyszernek szüksége van a
szabad gyökökre, oxidációra és a máj híres
citokróm P450-es rendszerére. E funkció csökkenésérõl
bebizonyosodott, hogy komoly izomfájdalmakat
és tényleges izompusztulást okoz a
vérben lévõ Iovastatin túlzott beépülésének köszönhetõen.
A Nafarinnal még rosszabbak az
eredmények. Amikor ez az elõbb említett funkció
lecsökken, igen magas méregszint alakulhat
ki. Ráadásul ez komoly vagy akár végzetes vérzéseket
is elõidézhet a vér túlzott „elvékonyodása”
következtében. Közönséges gyógyszerek
sokasága számít az oxidációs reakciók és a szabad
gyökök mûködésének erre a rendszerére.
Ilyenek az antibiotikumok, az Erytromicin, a
magas vérnyomás elleni tabletta, a Nifedipin
(Procardia), a Quinidin (szívritmus-stabilizáló),
a gombaölõ szer, a Ketoconazol (Nizoral) és az
allergiára használatos tabletta, a Terfenadin (Seldane).
59
A melatoninra vonatkozó figyelmeztetéseket
és a melatonin esetleges negatív hatásait az
5. ábra foglalja össze.
Hogyan tovább?
Van-e bármi módja annak, hogy biztonságosan
alkalmazzuk ezt a csodálatos szert, szem
elõtt tartva mindazt, amit kívánatos hatásairól
és esetleges mellékhatásairól elmondtunk? Szerencsére
van. Ahogyan korábban említettük, a
melatonin természetes hormon, amit az egészséges
emberi szervezet elõ tud állítani. Megtanulhatunk
stratégiákat, melyekkel növeljük a
melatonin mennyiségét. Ez a tiszta, hamisítatlan,
biztonságos mennyiségû melatonin megfelelõ
elõállítását biztosítja.
Hogyan növelhetjük melatoninszintünket?
Ha egy üzem mûvezetõje egy futószalagon
javítani szeretné a termelést, a siker valószínûsé- 194
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
5. ábra
7. ábra
6. ábra
gét növeli, ha alaposan megismeri a termelési folyamat
minden aspektusát. Ugyanígy, ha a lehetõ
legmagasabbra akarjuk emelni melatoninszintünket,
meg kell ismernünk és értenünk, hogyan
termeli a szervezet ezt az életbevágóan
fontos hormont.
A melatonin termelés a tobozmirigyben történik,
ami az agynak pontosan a közepében elhelyezkedõ
parányi szerv.60 Elhelyezkedését a 6.
ábra mutatja.
Ez a mirigy kb. akkora, mint egy kukoricaszem
fele, és az alakja olyan, mint egy miniatûr
fenyõtobozé. Ez magyarázza nevét: a latin pineális
a pinea szóból származik, ami azt jelenti:
fenyõtoboz.61 Fontosságának bizonyítéka, hogy
az emberi magzat fejlõdése folyamán ez a mirigy
formálódik ki elsõként. A fogantatás után már
három héttel világosan megkülönböztethetõ.62
Fontos megjegyezni, hogy a tobozmirigy
több annál, hogy csak melatonintermelõ üzem
legyen. Ez a parányi mirigy legalább négy fontos
vegyületet választ ki,63, 64 ahogy a 7. ábrán felsoroltuk.
A melatonin kémiai elõállítása négy lépésben
megy végbe. A 8. ábrán vázoljuk õket.
A biokémiában jártas olvasó a Függelék
VIII.-ban megtalálhatja a melatonin bioszintézisének
biokémiai származási térképét.
A melatonintermelés szabályozása
A szervezet gondosan szabályozza a melatonintermelést,
65 amely optimálisan csak éjjel és
sötétben történik. A nap egyes fázisait délután
2-tõl hajnali 3-ig a 9. ábra vázolja fel.
Éjszaka a melatoninszint 5–10-szer magasabb,
mint a nap folyamán.66 A világosság/sötétség
jelzés a látóidegeken keresztül jut az agyban
lévõ ellenõrzõközpontba, ahol testünk „órája”
helyezkedik el. Ez az óra azt is elõírja a tobozmirigynek,
hogy nappal ne termeljen melatonint.
Amikor az ellenõrzõ központ a szemeken
keresztül megkapja a sötétség jelét, arra sarkallja
a tobozmirigyet, hogy termeljen melatonint,
ami aztán a véráramba kerül.67
Állatkísérletek jelzik, hogy sötétben a retina,
ez a szem hátoldalán lévõ szövet önmaga is
tud közvetlenül melatonint termelni.68
A tobozmirigy nem raktározza a melatonint.
Egyszerû diffúzió útján távozik onnan.69
Termelési idejének kezdeti szakasza rövid, néhány
perc, de ezt egy második, hosszabb fázis 195
MELATONIN
8. ábra
9. ábra
10. ábra
követi.70 Ennek eredményeképpen nem számíthatunk
naponta az elõzõ napi bõséges melatoninra,
minden egyes este újabb jelentõs melatoninadagra
van szükségünk.
A szervezet melatonintermelésében közrejátszó
néhány tényezõt a 10. ábrán szemléltetjük.
A melatonintermelés fokozása
természetes módon
Hogyan alkalmazhatjuk mindazt, amit a
melatonin kémiájáról és szabályozásáról megtudtunk,
hogy serkentsük ennek a létfontosságú
hormonnak a termelését saját szervezetünkben?
A fejezet hátralévõ részében választ találunk erre
a kérdésre.
Korán tegyük ki magunkat
a ragyogó fénynek
Az egyik elsõ és igen nagyra becsült tanulmányt,
amely a napfény és a melatonin összefüggését
vizsgálta, 1988-ban publikálták. Finnországban
a kutatók megállapították, hogy
azoknál a patkányoknál, amelyek természetes
napfénynek voltak kitéve, jelentõsen magasabb
volt az esti melatoninszint, mint azoknál, amelyeket
ugyanilyen mennyiségû, de mesterséges
világosságnak tettek ki.71 A két csoport melatoninszintjében
jelentkezõ különbséget a 11.
ábrán láthatjuk.
A természetes külsõ fény sokkal intenzívebb,
mint a mesterséges. A természetes fény
egy ragyogó, verõfényes nyári napon elérheti a
3000 luxot is.72 Egy világos belsõ környezetben
viszont csak 400 lux lehet, a nappali verõfény
nem egészen 15%-a.73 Az orvosi kutatás igazolja
azt a jó tanácsot, amit Ellen White adott egy
évszázaddal ezelõtt. A 12. ábrán idézzük.74
Érdekes megfigyelés, hogy az ember öregedésével
arányosan egyre több napfényt igényel.
Figyeljük meg ezt az alábbi három tényt:
• A melatonin lelassítja az öregedési folyamatot.
• Ahogy öregszünk, egyre csökken melatonintermelésünk.
• Ha nappal természetes fénynek vagyunk
kitéve, éjjel megnõ a melatonintermelés.
Összegzésül tehát azt mondhatjuk, hogy ha
le akarjuk lassítani az öregedési folyamatot, növelni
kell melatonintermelésünket azáltal, hogy
több napfénynek tesszük ki magunkat. Ez segít 196
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
11. ábra
12. ábra
13. ábra
kárpótolni a melatonintermelés természetes
gyengülését. Ellen White megértette, hogy az
idõsebbeknek több napfényre van szükségük.
Megállapítása a 13. ábrán olvasható.75
A ragyogó, természetes fény növelheti a
szerotonin termelést nappal, ami meggátolja a
depressziót és a kimerültséget.76
Éjszaka kerüljük el
a fénnyel való érintkezést
Évekkel ezelõtt rájöttek, hogy embereknél
az esti világosság elnyomja a melatonintermelést.
77 Éjjel tehát el kell kerülni a fénnyel való
érintkezést, napközben pedig maximumra kell
fokozni. Tudjuk, hogy éjjel a kis intenzitású
fény (50 lux) nem okoz problémát, de 500 lux
vagy annál több fény éjjel jelentõs mértékben elnyomja
a melatonintermelést. Ha ezt figyelembe
vesszük, érdemes minimumra csökkenteni a
fénnyel való érintkezést az éjszakai órák során,
és ahol éjjel is szükség van világításra (például a
fürdõszobában), alkalmazzunk olyan halványat,
amilyet csak lehet.
A nyugati országokban a késõ éjszakai fennmaradás
szokása általában összefügg azzal, hogy
ezekben az órákban is jelentõs mennyiségû
fényhatás éri az embereket. A melatonintermelés
szempontjából jobb korán ágyba bújni –
hogy az éjszakai sötétség elõnyeit élvezzük –,
majd korán kelni. A korai lefekvés egészségügyi
elõnyeit száz éve kimutatta már Ellen White,
ahogy a 14. ábrán lévõ idézetbõl is kitûnik.
A testgyakorlás fokozza
a melatonintermelést
Carr és kollégái néhány évvel ezelõtt megvizsgáltak
két egészséges nõt. Bebizonyították,
hogy szobakerékpáron végzett egyórás testgyakorlás
megduplázta, sõt megháromszorozta a
melatoninszintet.78 Más kísérletek is demonstrálták,
hogy a fizikai testgyakorlás képes fokozni
a melatoninszintet.79
Fogyasszunk melatoninban
gazdag táplálékot!
Sok táplálékban van melatonin. Ha természetes,
melatoninban80 gazdag táplálékokat fogyasztunk,
megemelkedik a véráramban jelen lévõ
melatonin szintje. A melatoninban gazdag
élelmiszereket a 15. ábrán soroltuk fel.81, 82
Együnk triptofánban
gazdag táplálékokat!
Mint említettük, a tobozmirigynek triptofánra
van szüksége, hogy szerotonint és melatonint
termeljen. Ezért ha melatoninszintünket
optimalizálni akarjuk, azt gondolhatnánk, hogy
nagy mennyiségben kell magunkhoz vennünk
triptofánt.83 Állatkísérlet demonstrálta, hogy az
L-triptofán megnövekedett mennyisége valóban
négyszeres emelkedést képes elõidézni a melatoninszintben.
Meglepõ, hogy azoknál az állatoknál,
melyeknek nem volt tobozmirigye,
ugyanolyan figyelemreméltó emelkedés mutatkozott.
Eszerint a belek is képesek triptofánból
melatonint készíteni. Ez aztán jó hír, mert az 197
MELATONIN
14. ábra
15. ábra
öregedõ állatok tobozmirigye a NAT-enzim
csökkenése miatt hajlamos elveszíteni azt a képességét,
hogy melatonint állítson a triptofán és
a szerotonin építõköveibõl. A gazdag triptofán
forrásokat a 16. ábrán soroltuk fel.84
Az orvosi egyetemen azt tanították, hogy a
tej bõséges triptofnforrás; ám ahogy láthatjuk,
sok növény sokkal gazdagabb ebben a fontos
aminosavban.
A B6-vitamin is növelheti
a melatoninszintet
Állatkísérletek során kiderült: ahhoz, hogy a
triptophanból szerotonin termelõdjön, B6-vitaminra
van szükség.85 A szerotonin – emlékszünk
még – egy vegyület, amit a tobozmirigy használ,
hogy melatonint készítsen. Ha az embereknél is
szükséges a B6 a szerotonintermeléshez, akkor e
vitamin mennyiségének növelése segít emelni a
melatoninszintet. A gazdag B6-forrásokat a 17.
ábrán soroltuk fel.86
Kalciumra is szükség van, hogy a tobozmirigy
melatonint termeljen. Egy kísérlet bebizonyította,
hogy azoknak az állatoknak, amelyeket
kalciumhiányos étrenden tartottak,
összezsugorodott a tobozmirigyük.87 A kalcium
fontosságát támasztják alá a kalciumcsatornát
blokkoló gyógyszereknek a melatoninszintre
gyakorolt káros hatásai. Állatkísérletekben ezek
a szívre és magas vérnyomásra való közönséges
gyógyszerek csökkentik a melatoninszintet.88, 89
A magas kalciumtartalmú élelmiszereket a hetedik,
„A nagy hús- és fehérjemítosz” c. fejezetben
soroltuk fel.
A táplálékkorlátozás és a böjt
fokozza a melatonintermelést
A korlátozott táplálékbevitelrõl kísérleti állatok
esetében megállapították, hogy ilyenkor
több melatonint termelnek, és ez megnyújtja az
életidejüket.90 Ezeknek az elõnyös hatásoknak
számos oka lehet. Állatkísérletek mutatják, hogy
spártai étrenden a tobozmirigy mûködése fennmarad.
Az egyik kísérlet során az állandó táplálékkorlátozás
csökkentette a melatonin és
a NAT-enzim termelésében a visszaesést, ami általában
együttjár az öregedéssel.91 A kísérlet végére
azoknak a patkányoknak a melatonin- és
NAT-szintje, amelyeknek megengedték, hogy
annyit egyenek, amennyit akarnak, csak a fele
volt azokénak, akiket gyéren tápláltak. Mindkét
patkánycsoportban magas volt azonban a tobozmirigy
szerotoninszintje. Az idõsebb állatok a
NAT csökkenõ szintje miatt elvesztették melatonintermelõ
képességüket, mert a NAT a szerotonin
melatoninná alakításához szükséges kritikus
enzim. A szegényes, gyér étrend mellett az
ember megõrizhet valamennyit a NAT elveszett
mûködésébõl. A NAT csökkent tevékenysége
együtt jár az öregedéssel.
Nemcsak a táplálékkorlátozás jótékony, de
a böjtölés is – úgy tûnik – segít megõrizni a tobozmirigy
mûködését. Dr. Gerald Huether
a németországi Göttingen pszichiátriai egyetemérõl
alaposan megvizsgálta ezt a témát.92 A
böjtölés valóban csökkenti a tobozmirigy mela- 198
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
16. ábra
17. ábra
tonintermelését, de nappal olyan magas szintre
növeli a melatonint, ami általában csak éjjel tapasztalható.
93 Ez látszatellentmondás. Az a
megoldása (amelyre Huether és mások is rájöttek),
hogy a böjtölés a tobozmirigyen kívüli
melatonintermelést növeli meg. Az a kulcsfontosságú
hely, ahol ez végbemegy, az enterokromaffin
sejteknek nevezett specializált bélsejtek.
Huether szerint a böjtölés óvja a tobozmirigyet
azáltal, hogy nem engedi olyan keményen dolgozni,
és a bélrendszerre hagyja, hogy átvegyen
valamennyit a melatonintermelõ munkából.
Elmélete kényszerítõ erejû, mégis a legtöbben
csodálkoznak, hogy táplálékkorlátozás segíthet
a bélnek több melatonin elõállításában.
Huether feltételezi, hogy ez a böjtölés során a
triptofán viszonylagos mennyiségnövekedésének
köszönhetõen megy végbe. Emlékezzünk
rá, hogy a triptofán olyan aminosav, amit a szervezet
melatonin elõállítására használ. Sok ember
úgy gondolja, hogy a szervezetünk által megemésztett
legtöbb fehérje az elfogyasztott táplálékból
származik. Normális helyzetben azonban
a bél által megemésztett fehérje kétharmada
magából a testbõl ered. A bélsejtek például igen
rövid életûek, pusztulásukkor magukat is megemésztik
a bélben. Naponta sok fehérjében gazdag
váladékot is megemésztünk. Ezek a szövetek
tele vannak triptofánnal, míg az elfogyasztott
táplálék alig tartalmazza ezt az aminosavat.
Az eredmény: a böjtölés alatt ezek a speciális
bélsejtek könnyebben hozzáférhetnek a triptofánhoz,
amibõl azután melatonint készíthetnek,
és felszabadíthatják a tobozmirigyet némi munka
alól.
Láttunk már néhány módszert, amellyel természetes
módon is növelhetjük szervezetünk
melatonintermelését. Ezeket összegezzük a 18.
ábrán. Néhány tényezõ a melatonintermelés
csökkenését eredményezi. Ezeket a 19. ábrán
soroltuk fel.
A kutatás valószínûsíti, hogy a stressz és annak
feldolgozatlan volta is redukálja a melatonintermelést.
94 A stressz feletti uralkodás megfelelõ
stresszkezelõ mechanizmusai, melyeket a
tizennegyedik, „Stressz distressz nélkül” c. fejezetben
találunk, létfontosságúak ahhoz, hogy a
melatoninszintet természetes módon optimalizáljuk.
A koffein kerülendõ, mert serkentõleg hat a
szervezet stresszhormonrendszerére (a szimpatikus
idegrendszerre), és gyengíti a melatonintermelést,
sõt akár hatórányi idõszakra is le tudja
állítani.95 Általában álmatlanság vagy megmegszakított,
nyugtalan alvás az eredmény.
A stresszhelyzetek kezelésére világszerte az
alkoholt használják, mint a leghétköznapibb
szert. Az alkoholhoz nem lehet úgy folyamodni,
mint egy gyógyszerhez, hogy javítsa a
stresszhelyzetben lévõ ember melatoninellátását.
Az alkohol csökkenti a melatoninszintet.
96 Már az este hét körül elfogyasztott két kevert
italnyi mennyiségrõl is bizonyítható, hogy
öt vagy több óra hosszára is elnyomja a melatonintermelést.
A melatonintermelés még éjfélkor
is csak 41%-os volt.
199
MELATONIN
18. ábra
19. ábra
Úgy tûnik, a dohány is melatonincsökkentõ.
Kutatások kimutatták, hogy a dohányosok
esti melatoninszintje alacsonyabb, mint a nemdohányzóké.
97 Ez talán segít megmagyarázni a
dohányzás jól ismert mellékhatását: általában
baj van az alvás minõségével.
Bizonyos gyógyszerek csökkentik
a melatonintermelést
A szimpatikus idegi serkentés elengedhetetlenül
fontos a melatonintermeléshez. Ezt számos
gyógyszer leronthatja még akkor is, ha
gondoskodtunk az éjszakai sötétségrõl.98
Bizonyos gyógyszeres kezelések csökkentik
a melatoninszintet. A leggyakoribb nyugtatószerek,
a Haloperidol és a Chlorpromazin gátolják
a végsõ lépést a szerotonin melatoninná való
átalakulásában.99 A béta-blokkolókról – mint a
Propranolol és mások – bebizonyosodott, hogy
jelentõsen csökkentik a melatoninszintet,100
mert gátolják a tobozmirigy serkentésének
kulcsfontosságú kémiai üzenetvivõjét.
Más szerek is lenyomják a melatoninszintet.
Az altatók, a benzodiazefinek is beleértve,
problémát jelentenek ilyen szempontból.101 A
pszichiátriai szerek – azok is, melyek a szerotonin
megnövelése által mûködnek – veszélyeztethetik
a melatonintermelést.102
A nem szteroid jellegû gyulladáscsökkentõ
szereket általában fájdalmak és gyulladások kezelésére
használják. Ilyenek a fejfájás elleni készítmények,
a menstruáció elõtti tünetegyüttesre
alkalmazott gyógyszerek, sõt még a megfázások
és influenza kezelésére használt kombinációk
is.
A mindennaposan használt Ibuprofenrõl kiderült,
hogy már 400 mg-ja csökkenti a tobozmirigy
melatonintermelését.103 Az Indomethacin
hosszan ható változatáról megfigyelték,
hogy amikor 75 mg-os adagban délután 6-kor
bevették, teljesen meggátolta a melatonin éjszakai
termelõdését.104
Még a túl nagy mennyiségû B12 is meg tudja
bolygatni a melatonintermelést. Egy kísérlet
lecsökkent melatonint bizonyított napi 3 mg-os
B12-bevitellel összefüggésben.105
A 20. ábrán felsoroljuk azokat a gyógyszereket
és kiegészítõket, melyek csökkentik a melatonintermelést.
A trauma csökkenti a melatonintermelést
Amit a közegészségügyi szakemberek valaha
„balesetnek” neveztek, azt most „nem szándékos
sérülésnek” nevezik. Ennek a terminológiában
végbement változásnak az az oka, hogy
ezek az életet fenyegetõ vagy bénulást okozó
balesetek gyakran megelõzhetõk, mivel nem a
vak végzet rossz fordulatai. A mind a négy végtag
lebénulásától szenvedõ páciensekre jellemzõ
az idegi összeköttetés hiánya azok között a sejtcsoportok
között, melyek kémiai üzenetközvetítõket
szabadítanak fel a felsõ nyaki szimpatikus
dúc és a tobozmirigy között. Megfigyelték,
hogy nincs náluk különbség a nappali és éjjeli vizelet
melatoninszintjében annak ellenére, hogy
nagyobb mennyiségû melatonint választottak
ki, ami legmagasabb szintjét nappal érte el. A
mind a négy végtagra kiterjedõ bénulás valójában
csökkentette a teljes alvásidõt, és redukálta
a mély, helyreállító alvás fázisainak százalékos
arányát is. (Szaknyelven a 3. és 4. alvási fázist.)
El kellene kerülnünk
az elektromágneses mezõket?
Valószínûleg kevés olyannyira vitatott téma
létezik, minket az elektromágneses mezõké. Sokan
érzelmileg kissé túlfûtötten viszonyulnak
ahhoz a technológiai világhoz, amiben élünk,
mert többségünk jelentõs mértékben ki van téve
elektromágneses forrásoknak. Dr. Reiter az
elektromágneses mezõvel való érintkezés csökkentésére
idéz néhány korábbi kísérletet, amelyek
alapján feltételezhetõ, hogy néhány elektromos
forrás csökkentheti a melatoninszintet.
106 Az érvek nem elég meggyõzõek számomra,
de vitathatatlanul bölcs dolog elkerülni az 200
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
20. ábra
1 Nelson E, Kirk J, et al. Chief complaint fatigue: a longitudinal study
from the patientås perspective. Fam Pract Res J 1987 Summer;6(4):175-
188.
2 Radecki SE, Brunton SA. Management of insomnia in office-based
practice. National prevalence and therapeutic patterns. Arch Fam Med
1993 Nov;2(11):1129-1134.
3 Foley DJ, Monjan AA, et al. Sleep complaints among elderly persons:
an epidemiologic study of three communities. Sleep 1995 Jul;18(6):425-
432.
4 Coren S. The prevalence of self-reported sleep disturbances in young
adults. Int J Neurosci 1994 Nov;79(1-2):67-73.
5 Wolke D, Meyer R, et al. Incidence and persistence of problems at
sleep onset and sleep continuation in the preschool period: results of a
prospective study of a representative sample in Bavaria. Prax
Kinderpsychol Kinderpsychiatr 1994 Nov;43(9):331-339.
6 Dollins AB, Zhdanova IV, et al. Effect of inducing nocturnal serum
melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature,
and performance. Proc Natl Acad Sci U S A 1994 Mar 1;91(5):1824-
1828. Note: study results were announced to the press in 1993, prior to scientific
publication.
7 Petrie K, Dawson AG, et al. A double-blind trial of melatonin as a
treatment for jet lag in international cabin crew. Biol Psychiatry 1993
Apr 1;33(7):526-530.
8 Cowley G. Pushing Back Time? Melatonin. Newsweek, August 7,
1995.
9 Reiter RJ, Robinson J. Meet Melatonin, The Life-giving Molecule. In:
Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam
Books, 1995 p. 4.
10 Garfinkel D, Laudon M, et al. Improvement of sleep quality in elderly
people by controlled-release melatonin. Lancet 1995 Aug
26;346(8974):541-544.
11 Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov 24;37(962):111-112.
12 Dollins AB, Zhdanova IV, et al. Effect of inducing nocturnal serum
melatonin concentrations in daytime on sleep, mood, body temperature,
and performance. Proc Natl Acad Sci U S A 1994 Mar 1;91(5):1824-
1828.
13 Zhdanova IV, Wurtman RJ, et al. Sleep-inducing effects of low doses
of melatonin ingested in the evening. Clin Pharmacol Ther 1995
May;57(5):552-558.
14 Petrie K, Dawson AG, et al. A double-blind trial of melatonin as a
treatment for jet lag in international cabin crew. Biol Psychiatry 1993
Apr 1;33(7):526-530.
15 Claustrat B, Brun J, et al. Melatonin and jet lag: confirmatory result
using a simplified protocol. Biol Psychiatry 1992 Oct 15;32(8):705-711.
16 Claustrat B, Brun J, et al. Melatonin and jet lag: confirmatory result
using a simplified protocol. Biol Psychiatry 1992 Oct 15;32(8):705-711.
17 Gates J. Getting Melatonin Naturally. Nutrition Advocate 1995
Dec;1(6):4, 6.
18 Reiter RJ, Robinson J. The Best Antioxidant. In: Melatonin: Your
Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995 p.
20.
19 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
20 Reiter RJ. The ageing pineal gland and its physiological consequences.
Bioessays 1992 Mar;14(3):169-175.
21 Bast A, Haenen GR, Doelman CJ. Oxidants and antioxidants: state of
the art. Am J Med 1991 Sep 30;91(3C):2S-13S.
22 Bast A, Haenen GR, Doelman CJ. Oxidants and antioxidants: state of
the art. Am J Med 1991 Sep 30;91(3C):2S-13S.
23 Halliwell B. Reactive oxygen species in living systems: source, biochemistry,
and role in human disease. Am J Med 1991 Sep
30;91(3C):14S-22S.
elektromos mezõket amennyire csak lehet. Például
üljünk egy kicsit távolabb a számítógépünk
monitorjától, elektromos takarónkat cseréljük
ki egy gyapjútakaróra vagy hagyományos paplanra
(vagy csak elõmelegítõként használjuk).
Ésszerû olyan távolságot tartani önmagunk és a
többi otthoni elektromos készülék között,
amekkorát csak lehet.107
Összegzés
A melatonin hihetetlenül értékes vegyület.
Éppen csak kezdjük megismerni a mellékhatásait.
A melatoninkészítmények nagy mennyiségben
való használata néhány esetben komoly kárt
okozhat. A legértelmesebb megoldásnak a természetes
életmód megközelítése látszik, amely
megemeli e figyelemreméltó hormon szintjét.
Néhány embernek ez talán túl egyszerû. Talán
különösen hangzik, és azokra a dolgokra emlékeztet,
amelyeket anyáink és nagyanyáink hangsúlyoztak:
egészséges étrend, rendszeres testgyakorlás,
rendszeresség az alvásban, késõ éjszakai
tevékenységek kerülése, napsütés stb. E javaslatok,
irányelvek egyszerûségük ellenére az
egészségügyi kutatás szerint is hatásosak. Van
azonban néhány dolog, amit szüleink és nagyszüleink
sem ismertek fel: a triptofánban és
melatoninban gazdag élelmiszerek fontosságát
és a valaha ártatlannak gondolt szerek veszélyeit.
A melatoninra vonatkozó egyre gyarapodó
ismereteink talán valóban megváltoztatják annak
a módját, ahogy megpróbálunk válaszolni
erre a gyakran feltett kérdésre: „Miért vagyok
olyan fáradt?” Amikor a személyes kimerültség
problémáival küszködünk, meg kell állapítanunk,
hogy mi magunk merítjük ki azokat a
mentális tényezõket, melyek hatnak a melatoninszintre.
A természetes megközelítés az
emberek többségének segít biztonságosan fokozni
energiaszintjét, minimumra csökkenteni a
kimerültségét és további jó hatások egész sorát
átélni.
201
MELATONIN
Hivatkozások
24 Halliwell B. Reactive oxygen species in living systems: source, biochemistry,
and role in human disease. Am J Med 1991 Sep
30;91(3C):14S-22S.
25 Halliwell B. Reactive oxygen species in living systems: source, biochemistry,
and role in human disease. Am J Med 1991 Sep
30;91(3C):14S-22S.
26 Halliwell B. Reactive oxygen species in living systems: source, biochemistry,
and role in human disease. Am J Med 1991 Sep
30;91(3C):14S-22S.
27 Bast A, Haenen GR, Doelman CJ. Oxidants and antioxidants: state of
the art. Am J Med 1991 Sep 30;91(3C):2S-13S.
28 Reiter RJ, Melchiorri D, et al. A review of the evidence supporting
melatoninås role as an antioxidant. J Pineal Res 1995 Jan;18(1):1-11.
29 Reiter RJ, Melchiorri D, et al. A review of the evidence supporting
melatoninås role as an antioxidant. J Pineal Res 1995 Jan;18(1):1-11.
30 Reiter RJ, Melchiorri D, et al. A review of the evidence supporting
melatoninås role as an antioxidant. J Pineal Res 1995 Jan;18(1):1-11.
31 Blask DE, Hill SM. Effects of melatonin on cancer: studies on MCF-
7 human breast cancer cells in culture. J Neural Transm Suppl
1986;21():433-449.
32 Maestroni GJ, Conti A, Pierpaoli W. Pineal melatonin, its fundamental
immunoregulatory role in aging and cancer. Ann N Y Acad Sci
1988;521():140-148.
33 Maestroni GJ, Conti A. Immuno-derived opioids as mediators of the
immuno-enhancing and anti-stress action of melatonin. Acta Neurol
(Napoli) 1991 Aug;13(4):356-360.
34 Maestroni GJ , Conti A. Anti-stress role of the melatonin-immunoopioid
network: evidence for a physiological mechanism involving T
cell-derived, immunoreactive beta-endorphin and MET-enkephalin
binding to thymic opioid receptors. Int J Neurosci 1991 Dec;61(3-
4):289-298.
35 Stanley M, Brown GM. Melatonin levels are reduced in the pineal
glands of suicide victims. Psychopharmacol Bull 1988;24(3):484-488.
36 Chan TY, Tang PL. Effect of melatonin on the maintenance of cholesterol
homeostasis in the rat. Endocr Res 1995 Aug;21(3):681-396.
37 Muller-Wieland D , Behnke B , et al. Melatonin inhibits LDL receptor
activity and cholesterol synthesis in freshly isolated human mononuclear
leukocytes. Biochem Biophys Res Commun 1994 Aug 30;203(1):416-
421.
38 Kawashima K, Miwa Y, et al. Antihypertensive action of melatonin in
the spontaneously hypertensive rat. Clin Exp Hypertens [A]
1987;9(7):1121-1131.
39 Chuang JI, Chen SS, Lin MT. Melatonin decreases brain serotonin
release, arterial pressure and heart rate in rats. Pharmacology 1993
Aug;47(2):91-97.
40 Brugger P, Marktl W, Herold M. Impaired nocturnal secretion of melatonin
in coronary heart disease. Lancet 1995 Jun 3;345(8962):1408.
41 Sandyk R , Anastasiadis PG, et al. Is postmenopausal osteoporosis
related to pineal gland functions? Int J Neurosci 1992 Feb;62(3-4):215-
225.
42 Sandyk R , Anastasiadis PG, et al. Is postmenopausal osteoporosis
related to pineal gland functions? Int J Neurosci 1992 Feb;62(3-4):215-
225.
43 The Medical Letter. Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov
24;37(962):111-112.
44 The Medical Letter. Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov
24;37(962):111-112.
45 The Medical Letter. Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov
24;37(962):111-112.
46 The Medical Letter. Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov
24;37(962):111-112.
47 Herbert V. Melatonin: Harms from a Pseudo-Cure-All. Nutrition
Today 1995 November/December 30(6):245.
48 The Medical Letter. Melatonin. The Medical Letter 1995 Nov
24;37(962):111-112.
49 Reiter RJ, Robinson J. Meet Melatonin, The Life-giving Molecule. In:
Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam
Books, 1995 p. 9.
50 Herbert V. Melatonin: Harms from a Pseudo-Cure-All. 1995.
Nutrition Today. November/December 30(6):245.
51 Petrie K, Dawson AG, et al. A double-blind trial of melatonin as a
treatment for jet lag in international cabin crew. Biol Psychiatry 1993
Apr 1;33(7):526-530.
52 Reiter RJ, Robinson J. Melatonin and Your Mind. In: Melatonin: Your
Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995 p.
129.
53 van Vuuren RJ, du Plessis DJ, Theron JJ. Melatonin in human semen.
S Afr Med J 1988 Mar 19;73(6):375-376.
54 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
55 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
56 Puig-Domingo M, Webb SM, et al. Brief report: melatonin-related
hypogonadotropic hypogonadism. N Engl J Med 1992 Nov
5;327(19):1356-1359.
57 Laughlin GA, Loucks AB, Yen SS. Marked augmentation of nocturnal
melatonin secretion in amenorrheic athletes, but not in cycling athletes:
unaltered by opioidergic or dopaminergic blockade. J Clin Endocrinol
Metab 1991 Dec;73(6):1321-1326.
58 Reiter RJ, Robinson J. A Master Sex Hormone. In: Melatonin: Your
Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995 p.
126.
59 Isselbacher KJ, Braunwald E, editors, et al. Clinical Pharmacology. In
Harrisonås Principles of Internal Medicine–13th edition (CR-ROM).
New York, NY: McGRAW-HILL, Inc. Health Professions Division,
1994.
60 Reiter RJ, Robinson J. Meet Melatonin, The Life-giving Molecule. In:
Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam
Books, 1995 p. 3.
61 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
62 Reiter RJ, Robinson J. Meet Melatonin, The Life-giving Molecule. In:
Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam
Books, 1995 p. 4.
63 Bondarenko LA , Anisimov VN. Age-related characteristics of the
effects of epithalamin on serotonin metabolism in the pineal gland of
rats. Biull Eksp Biol Med 1992 Feb;113(2):194-195.
64 Goldstein R. Arginine-vasotocin (AVT)–a pineal hormone in mammals.
Rom J Endocrinol 1992;30(1-2):21-44.
65 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
66 Reiter RJ, Robinson J. The Three-Billion-Year-Old Molecule. In:
Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam
Books, 1995 p. 17-18.
67 Reiter RJ. The ageing pineal gland and its physiological consequences.
Bioessays 1992 Mar;14(3):169-175.
68 Tosini G , Menaker M. Circadian rhythms in cultured mammalian retina.
Science 1996 Apr 19;272(5260):419-421.
69 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
70 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
71 Laakso ML, Porkka-Heiskanen T, et al. Twenty-four-hour patterns of
pineal melatonin and pituitary and plasma prolactin in male rats under
Ånaturalå and artificial lighting conditions. Neuroendocrinology 1988
Sep;48(3):308-313.
202
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK
72 Reiter RJ, Robinson J. Back in Sync. In: Melatonin: Your Bodyås
Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995 p. 161.
73 Reiter RJ, Robinson J. Back in Sync. In: Melatonin: Your Bodyås
Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995 p. 161.
74 White EG. Exercise and Air. In: Testimonies for the Church, Volume 2.
Nampa, ID: Pacific Press Publishing Association, 1868-1871 p. 527.
75 White EG. General Hygiene. In: The Ministry of Healing. Nampa,
ID: Pacific Press Publishing Association, 1905 p. 275.
76 Rao ML, Muller-Oerlinghausen B, et al. The influence of phototherapy
on serotonin and melatonin in non-seasonal depression.
Pharmacopsychiatry 1990 May;23(3):155-158.
77 Lewy AJ, Wehr TA, et al. Light suppresses melatonin secretion in
humans. Science 1980 Dec 12;210(4475):1267-1269.
78 Carr DB, Reppert SM, et al. Plasma melatonin increases during exercise
in women. J Clin Endocrinol Metab 1981 Jul;53(1):224-225.
79 Diaz B, Garcia R, et al. Melatonin and gonadotropin hormones in
pubertal sportsgirls. Rev Esp Fisiol 1993 Mar;49(1):17-22.
80 Hattori A, Migitaka H, et al. Identification of melatonin in plants and
its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors
in vertebrates. Biochem Mol Biol Int 1995 Mar;35(3):627-634.
81 Dubbels R, Reiter RJ, et al. Melatonin in edible plants identified by
radioimmunoassay and by high performance liquid chromatographymass
spectrometry. J Pineal Res 1995 Jan;18(1):28-31.
82 Hattori A, Migitaka H, et al. Identification of melatonin in plants and
its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors
in vertebrates. Biochem Mol Biol Int 1995 Mar;35(3):627-634.
83 Yaga K, Reiter RJ, Richardson BA. Tryptophan loading increases daytime
serum melatonin levels in intact and pinealectomized rats. Life Sci
1993;52(14):1231-1238.
84 The Food Processor for Windows: Nutrition Analysis & Fitness
Software [computer program]. ESHA Research. Salem, Oregon.
85 Dakshinamurti K, Paulose CS, et al. Neurobiology of pyridoxine.
Ann N Y Acad Sci 1990;585():128-144.
86 The Food Processor for Windows: Nutrition Analysis & Fitness
Software [computer program]. ESHA Research. Salem, Oregon.
87 Morton DJ, Reiter RJ. Involvement of calcium in pineal gland function.
Proc Soc Exp Biol Med 1991 Sep;197(4):378-83
88 Meyer AC , Nieuwenhuis JJ , et al. Dihydropyridine calcium antagonists
depress the amplitude of the plasma melatonin cycle in baboons.
Life Sci 1986 Oct 27;39(17):1563-1569.
89 Zawilska JB, Nowak JZ. Calcium channel drugs affect nocturnal serotonin
N-acetyltransferase (NAT) activity in rat pineal gland. J Neural
Transm Gen Sect 84(3):171-182.
90 Reiter RJ. The ageing pineal gland and its physiological consequences.
Bioessays 1992 Mar;14(3):169-175.
91 Stokkan KA, Reiter RJ, et al. Food restriction retards aging of the
pineal gland. Brain Res 1991 Apr 5;545(1-2):66-72.
92 Huether G. Melatonin synthesis in the gastrointestinal tract and the
impact of nutritional factors on circulating melatonin. Ann N Y Acad
Sci 1994 May 31;719():146-158.
93Wilamowska A, Pawlikowski M, et al. Food restriction enhances melatonin
effects on the pituitary-gonadal axis in female rats. J Pineal Res
1992 Aug;13(1):1-5.
94 Massion AO, Teas J, et al. Meditation, melatonin and breast/prostate
cancer: hypothesis and preliminary data. Med Hypotheses 1995
Jan;44(1):39-46.
95 Reiter RJ, Robinson J. Drugs That Deplete Melatonin. In: Melatonin:
Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY: Bantam Books, 1995
p. 188.
96 Ekman AC, Leppaluoto J, et al. Ethanol inhibits melatonin secretion
in healthy volunteers in a dose-dependent randomized double blind
cross-over study. J Clin Endocrinol Metab 1993 Sep;77(3):780-783.
97 Touitou Y, Fevre-Montange M, et al. Age- and sex-associated modification
of plasma melatonin concentrations in man. Relationship to
pathology, malignant or not, and autopsy findings. Acta Endocrinol
(Copenh) 1985 Jan;108(1):135-144.
98 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
99 Erlich SS, Apuzzo ML. The pineal gland: anatomy, physiology, and
clinical significance. J Neurosurg 1985 Sep;63(3):321-341.
100 Schlager DS. Early-morning administration of short-acting beta
blockers for treatment of winter depression. Am J Psychiatry 1994
Sep;151(9):1383-1385.
101 McIntyre IM, Burrows GD, Norman TR. Suppression of plasma
melatonin by a single dose of the benzodiazepine alprazolam in humans.
Biol Psychiatry 1988 May;24(1):108-112.
102 McIntyre IM, Burrows GD, Norman TR. Suppression of plasma
melatonin by a single dose of the benzodiazepine alprazolam in humans.
Biol Psychiatry 1988 May;24(1):108-112.
103 Childs PA, Rodin , et al. Effect of fluoxetine on melatonin in patients
with seasonal affective disorder and matched controls. Br J Psychiatry
1995 Feb;166(2):196-198.
104 Surrall K, Smith JA, et al. Effect of ibuprofen and indomethacin on
human plasma melatonin. J Pharm Pharmacol 1987 Oct;39(10):840-843.
105 Surrall K, Smith JA, et al. Effect of ibuprofen and indomethacin on
human plasma melatonin. J Pharm Pharmacol 1987 Oct;39(10):840-843.
106 Honma K, Kohsaka M, et al. Effects of vitamin B12 on plasma melatonin
rhythm in humans: increased light sensitivity phase-advances the
circadian clock? Experientia 1992 Aug 15;48(8):716-720.
107 Reiter RJ, Robinson J. The Elusive enemy–Electromagnetic fields.
In: Melatonin: Your Bodyås Natural Wonder Drug. New York, NY:
Bantam Books, 1995 p. 169-180.
203
MELATONIN
204
DÖNTÕ BIZONYÍTÉK